Curl 21 para bíceps ¿Es realmente bueno?
El curl 21 para bíceps es un ejercicio sin duda muy efectivo que está entre las mejores rutinas de brazos y mejores rutinas de bíceps para los culturistas. Este ejercicio de bíceps trata de realizar 21 repeticiones divididas en 3 partes dentro de 1 serie, esto hace que tu entrenamiento de bíceps sea aún más intensivo y que potencie la conexión mente-músculo.
Al añadir el Curl 21 para bíceps a tu rutina, permitirá que aumentes tu fuerza y potenciarás el desarrollo muscular de tu bíceps. Si buscas un ejercicio para bíceps que conlleve el desarrollo del bíceps de manera eficiente, este ejercicio sea probablemente una elección muy acertada para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. ¡Prueba el ejercicio Curl 21 para bíceps y transforma tus brazos a brazos fuertes!
¡COMENCEMOS!
Técnica del Curl 21 para bíceps: Como realizarlo paso a paso
Para llevar a cabo el Curl 21 para bíceps con eficacia requiere unos pasos a seguir muy precisos para potenciar al máximo el crecimiento y desarrollo muscular. A continuación te enseño como ejecutar este ejercicio para sacar el mayor rendimiento muscular de tu bíceps.
1. Primer Paso: Curl Parcial Inferior (7 repeticiones)
- Brazos totalmente extendidos
- Eleva la barra o mancuernas a 90 grados, justo por la mitad.
- Baja la barra o mancuernas hasta tener los brazos totalmente extendidos y sigue así hasta las 7 repeticiones
- Concéntrate en hacer bien el enfoque mente-músculo para tener controlada la activación de tu bíceps
2. Segundo Paso: Curl Parcial Superior (7 repeticiones)
- Comienza con los brazos desde la mitad, a 90 grados.
- Levanta la barra o mancuernas desde los 90 grados hasta el punto de mayor contracción con tu bíceps.
- Vuelve a bajar los brazos hasta los 90 grados y completa así 7 repeticiones.
3. Tercer Paso: Curl Completo (7 repeticiones)
- Realiza el Curl completo, desde los brazos totalmente extendidos hasta el punto de mayor contracción con tus bíceps.
- Completa así las últimas 7 repeticiones y habrás terminado tu primera serie.
Beneficios del Curl 21
1. Trabajo Completo del Bíceps:
El Curl 21 para bíceps, no se focaliza en una sola parte del bíceps, desarrolla una activación y bombeo general, ya que ataca a todas las partes del músculo.
2. Conexión Mente-Músculo:
La separación del movimiento durante el ejercicio hace que sea más fácil sentir el músculo en cada zona del bíceps. Dando así una mayor concentración y foco del músculo que se está entrenando.
3. Eficiencia e Intensidad:
Gracias a la duración de este ejercicio mezclada con la alta intensidad, puede reemplazar otras series de diferentes ejercicios.
Errores comunes al hacer el Curl 21 y Cómo evitarlos
1. Usar Pesos demasiado Altos:
Al usar pesos altos en este ejercicio puede que te lleve a no realizar la técnica perfecta, lo que reduciría la efectividad del ejercicio y, por tanto, el desarrollo y contracción del bíceps.
2. Movimientos con Impulso o Rápidos:
Cada parte en el ejercicio del Curl 21 debe ser controlada, dando así un mayor estímulo y efectividad al músculo. Cuando el ejercicio se hace sin control o con impulsos, elimina el estímulo deseado en el bíceps.
3. No Completar las Fases Correctamente:
En este ejercicio hay que percatarse de realizar bien cada una de las partes del ejercicio para el músculo del bíceps (parcial, inferior, superior y completo) para poder conseguir los mayores beneficios para la hipertrofia muscular.
Comparativa: Curl 21 vs. Otros ejercicios de bíceps.
El Curl 21 comparado con otros ejercicios de bíceps, como el Curl Bayesian, Curl Araña o ejercicios más tradicionales como un Curl Martillo (Hammer Curl) te garantiza una experiencia diferente y única, no quiere decir que sea mejor o peor que los demás ejercicios, pero así como el Curl Martillo se enfoca más en el braquiorradial, el Curl 21 tiene más enfoque en el bíceps braquial, esto da una mayor conexión mente-músculo y un estímulo más directo.
Sin embargo, una desventaja en este ejercicio de bíceps, puede ser que debido a su planteamiento se pueda sentir más largo y agotador en comparación con los Curl Araña o Curl Bayesian, lo que puede que no sea ideal si lo que buscas es implementar un ejercicio en tu rutina que sea corto y rápido.
¿Curl 21 con mancuernas o con barra?
El Curl 21 con mancuernas es un ejercicio clave para añadir en tu rutina de brazos para incrementar el desarrollo muscular, pero antes de añadir un nuevo ejercicio en tu rutina siempre hay muchas preguntas, y una de ellas suele ser ¿Es mejor hacerlo con mancuernas o barra?, aquí te dejo las ventajas de cada uno para que valores tú mismo con que prefieres realizar el ejercicio acorde a tus objetivos.
Curl 21 con mancuernas
El curl 21 con mancuernas es un ejercicio efectivo para bíceps, ¿Quieres saber todas sus ventajas? Aquí te explico cada una de ellas:
- Mayor rango de movimiento
- Estabilidad y Equilibrio
- Variación
Curl 21 con barra
El Curl 21 con barra es un ejercicio efectivo para bíceps, ¿No decides aún cual implementar en tu rutina? Aquí te explico las ventajas para que puedas tomar una mejor decisión:
- Facilidad de uso
- Mayor carga de peso
- Menor fatiga muscular
